Desatero hubnutí

Zde přinášíme několik užitečných rad, jež Vám společně s užíváním přípravku Sternax, mohou pomoci nalézt cestu ke spokojenému životu bez přebytečných tuků. Nebo Vás jen inspirují a zpestří Vaše dosavadní snažení o redukci hmotnosti.

1. Nevynechávejte jídlo

Jste-li zvyklý jíst pětkrát denně, není důvod proč byste měl omezovat hodování jenom na snídani, oběd a večeři. Důležité je však brát zřetel na dostatečný přísun ovoce a vyvarování se tučného. Pokud vyhladovíte, dostanete chuť na nezdravá, tučná jídla, a navíc tím utrpí i fyzická síla.

2. Mějte doma zeleninu

A to třeba i mraženou. Obsahuje stejné množství živin jako čerstvá zelenina, a můžete ji dlouho skladovat. Obsahuje množství užitečných látek, které Vaše tělo potřebuje.

3. Omezte tuky

A pozor i na ty "zdravé". Například olivový olej patří k "povoleným" tukům, ale když ho budete konzumovat ve velkém, kila vám začnou vesele naskakovat.

4. Plánujte si jídelníček

Když se na začátku týdne rozhodnete, co si budete celý týden připravovat k snídani, obědu a večeři a nakoupíte včas všechny ingredience, minimalizujete možnost, že uprostřed týdne budete muset zahánět hlad nezdravým jídlem z fast-foodů.

5. Dopřejte si víno

Samozřejmě v přiměřených dávkách – ideální je sklenička denně, a pokud Vás to neomezí v denní činnosti. Víno totiž obsahuje fytochemikálie, které posilují obranyschopnost. Vědci navíc zjistili, že pokud obden vypijete k obědu nebo k večeři dvě deci vína, snižuje se riziko, že onemocníte srdeční nebo cévní chorobou.

6. Ořechy po ruce

Doma ve spíži, v práci v šuplíku, zkrátka nikde by neměly chybět. Jakmile budete mít na něco chuť, sáhněte po nich místo sladkostí.

7. Steak neškodí

Na tmavém mase byste si sice neměl pochutnávat denně, ale když ho úplně vyškrtnete ze svého jídelníčku, připravíte svoje tělo o přísun důležitých živin. Steak příjemně poškádlí chuťové buňky a navíc nadopuje organismus železem, zinkem a bílkovinami. Doporučuje se dát si ho jednou týdně.

8. Straňte se monotónnímu jídelníčku

Každý den si dávejte na talíř ovoce, zeleninu, maso, mléčné výrobky i uhlohydráty (chléb, těstoviny) a z nich si pak přiměřeně vybírejte, na co máte chuť. Proměnlivá strava zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí.

9. Chuti na sladké se nevyhýbejte

Pokud se už druhý den nemůžete zbavit chuti na čokoládu, dopřejte si ji. Přísun energie pak ale adekvátně spotřebujte, nejlépe pohybem.

10. Pravidelně se hýbejte

Toto je nepostradatelná součást každého snažení o úbytek tuků. Běh, rychlá chůze, cvičení, fotbálek či další sporty, jsou nejlepší metodou, jak spálit nashromážděnou energii. Důležitá je pravidelnost a dlouhodobost.

Pěkná postava - jak ji získat

Jak zhubnout a vytvarovat tělo pro pěknou postavu. Návod jak jíst a trénovat pro zlepšení postavy a spravení siluety pro ženy i muže, kteří nejsou spokojení se svojí postavou. Hodně žen, má sice štíhlou postavu, ale jen v rámci pevných kalhot a když dojde na plavky už je to horší. Zde se pokusím poradit všem ženám, které jsou sice štíhlé, ale chtěly by odstranit povisle tuky, širší boky, či bříško.

V první řadě si musíte uvědomit, že je úplně jedno, kde zrovna vy máte ten tuk navíc. Pro všechny platí ty samé zásady ať chcete shodit kdekoliv. !!! NEJDE SHODIT TUKY JENOM NA URČITÉM MÍSTĚ !!! Tuky vždy mizí rovnoměrně po celém těle (nepočítám-li chirurgické zákroky :o)

Pro zpravení postavy je třeba dělat nějakou aktivitu aspoň 4x týdně aspoň 1hodinku (lepší je 5x týdně tak 1,5 hodinky). Nejlepšími aktivitami jsou posilovna, spinning a kolo. Neméně důležité je jíst rozumně a nemlsat.

Hodně z vás již cvičí a přesto se výsledky nedostavuji, např: Chtěla bych zhubnout (postava tvaru "hruška"), přestože navštěvuji 3xtýdně pravidelně posilovnu - zde nejdříve aerobní cvičení (rotoped, air walker, stepper) cca. 20 min, poté posilování jednotlivých partií, hubnout se mi nedaří. Cvičím špatně?
Co se stravy týče, maso min. pouze ryby, jinak konzumuji pouze zel. saláty a tmavé pečivo, snažím se dodržovat pitný režim.......a stále nic!!! Poraďte mi prosím. S pozdravem děkuje Ivet!

Cesta ke změně vždy vede přes malé změny, je nutno tak dlouho přidávat, až se tělo začne měnit. Vzhledem k tomu, že toto není návod pro baculky, ale pro štíhle ženy, není třeba žádných extrémních změn. Chce to prostě tak dlouho dělat malé změny, až naleznete tu správnou míru tréninku a diety. Hodně důležité je vědět kde přidávat na úsilí a co změnit.

trénink:
Zvyšení intenzity - nejčastější chyba dívek v tréninku je tempo ala stará Blažková jede na poštu. Takže si vezmeme hodinky s vteřinama a maximální délka přestávky mezi dvěma cviky bude maximálně 60s. Při samotném provádění cviků je třeba cvičit v určitém tempu a svižně (ne však zbrkle). Pro zkušenější jsou šikovné supersérie. Rozhodně se nenechte svést k pomalejšímu tempu jaké používají kulturisté. I počet opakování v sérii by měl být vyšší a to 15-20.
Necvičte jen břicho - tím rozhodně nezhubnete spíš doporučuji zaměřit se na zadek a stehna, tyto dvě skupiny dohromady představuji více než polovinu svalů celého vašeho těla a proto při jejich cvičení vydáte logický i nejvíc energie.

Jídelniček:
Jezte pravidelně - ze začátku nemusíte ani měnit co jíte, kolikrát stačí změnit kdy to jíte. Jezte během dne pravidelně - jestli je mezi jídly větší mezera než 3h začne tělo šetřit tuky a spalovat svaly. To neznamená, že máte jíst víc, jezte to samé, ale rozdělte si to rovnoměrně do celého dne. Ráno upřednostněte spíše to pečivo, odpoledne pak maso a večer už jen zeleninu.
Jezte to pravé - když budete chtít zlepšit postavu nemůžete se cpát sladkostmi a špekem. Do skupiny jídel ze kterých se rychle udělá tuk patří, ale i ovoce, ovocné šťávy, veškeré slazené pití, bílé pečivo, spousta cereálních sladkých snídaní, sladké cereální chleby a spousta musli. Je opravdu zapotřebí přečíst si co je na obalu, protože spousta jídel má v názvu diet, nebo linie a přitom obsahuji třeba i 20% tuků !


Zkuste tedy přidat nějaký pohyb, případně si spravit tempo a upravit jídelniček a uvidíte, že tuky půjdou dolů.